личный / семейный психолог

• Использует знания нескольких наук, например: когнитивной психологии, психофизиологии и нейробиологии.
• Подтвердила свою эффективность в клинических исследованиях.
• По данным ВОЗ это наиболее эффективный метод немедикаментозного лечения большинства душевных расстройств.
• Универсальна: она подходит клиентам вне зависимости от их возраста или уровня образования, может проводиться как индивидуально, так и в группах.

Преимущества метода:

• КПТ сфокусирована на настоящем и решении конкретных проблем.
• В ходе терапии вы приобретете полезные навыки и сможете использовать их на протяжении всей жизни в других ситуациях – станете в какой-то степени терапевтом самому себе.
• Вы научитесь отфильтровывать вредные мысли, распознавать негативные установки и изменять их, улучшая качество своей жизни.

Базируется на принципе, что в каждом человеке одновременно сосуществует 3 эго-состояния:

• «Ребенок» – наш собственный опыт на разных этапах детства, наши мечты, желания и страхи; в этом состоянии отсутствует разумное и рациональное мышление.
• «Родитель» – это усвоенные установки, ценности, предрассудки и убеждения, принадлежащие значимому для нас человеку в детстве (как правило, родителю).
• «Взрослый» – посредник между двумя предыдущими состояниями, который объективно оценивает происходящее, принимает решения обдуманно и безэмоционально, основываясь на имеющемся опыте.

Психолог взаимодействует с каждым из эго-состояний клиента и приводит его личность к целостности: все три состояния уравновешиваются и продолжают существовать в балансе и гармонии.

Преимущества метода:

• ТА эффективен для любых психологических запросов, в частности:
• для тех, кто хочет освободиться от чувства вины или стыда и разобраться, откуда они появились в его сознании;
• для тех, кто устал от повторения негативных жизненных сценариев.
• В ходе терапии прорабатывается и устраняется сама причина возникшей проблемы, а не только ее симптомы.
• С помощью ТА вы научитесь понимать себя и особенности своего взаимодействия с окружающими, отслеживать негативные реакции и менять их на более рациональные.

• Основан на идее, что поведение человека и его личность определяются, в том числе внутренними бессознательными влечениями.
• Когда мы сами пытаемся осознать эти влечения, то сталкиваемся с защитными механизмами нашей психики.
• Психолог использует специальные профессиональные техники, чтобы помочь вам заглянуть вглубь себя и найти причины вашей проблемы.
• Это метод разговорной терапии: в ходе сеанса вам нужно будет рассказывать о своей проблеме, уходя в свободный мыслительный процесс. Допускается говорить все, что приходит в голову, даже если это отрывочные мысли. Таким образом вы погружаетесь внутрь себя и отключаете осознанный контроль, начинаете говорить то, что подсказывает подсознание.

Преимущества метода:

• Психоанализ помогает выявить страхи, переживания, сомнения и тревоги человека, пробудить его инстинкты и направить их в правильное русло.
• Изменения, которые произойдут в ходе терапии, закрепятся в вашей психике устойчиво и надолго.

Иногда мы и правда можем превосходить наших знакомых в каких-то частных вещах, например, по уровню образования, знаниям в психологии или количеству прочитанных книг. Но это не повод вешать на людей ярлыки «невежд» или «глупцов».

Я всегда советую своим клиентам подумать и найти, в чём хорош каждый конкретный человек? Может, он блестящий хирург или профессионал в бизнес-переговорах. Возможно, он хороший семьянин или порядочный друг.

Если сменить угол зрения и задуматься: «Что хорошего я могу почерпнуть у этого человека? Чему я бы мог у него научиться?”, можно получить для себя новый опыт и новые знания в различных сферах жизни.

Главная ошибка в таком случае – пытаться стать идеалом или «интересным человеком», опираясь на представления других людей.

Что же делать, чтобы перебороть в себе подобные мысли:

• Искренне ответить на вопрос, какие навыки или знания хочется в себе развить. Отбросить идеи, навязанные окружением (от родных, друзей, коллег).
• Не оглядываться на других, особенно блогеров в соцсетях. Есть вероятность, что их идеальные истории сильно отличаются от реальности.
• Развивать критическое мышление: не слепо следовать чужим советам, а отслеживать собственные ощущения. Если все хвалят одну и ту же книгу, например, она не обязана понравиться и вам.

Перед тем, как подступиться к решению проблемы, человеку важно разобраться,  почему он боится высказать свою точку зрения. Не хватает аргументов? Или не хочется вступать в спор?

Зачастую нам и не требуется ничего доказывать и объяснять. Фразы «Я так думаю» должно быть достаточно, так как мы все имеем право на собственное мнение.

При этом важно быть терпимыми и к чужому мнению. Ведь мы все разные, у каждого свой жизненный опыт и доводы – уникальные, как отпечатки пальцев. Лучше воспринимать обсуждение разных точек зрения как возможность расширить свой кругозор – так мы узнаем другую позицию и аргументы, смотрим на известную проблему под новым ракурсом.

Причины такого поведения могут быть разные: кто-то боится ошибиться в процессе выполнения задачи (например, при подготовке важного отчета на работе), кому-то предстоит монотонная и заведомо скучная задача (например, мытье полов дома).

Приведу в статье несколько общих советов, которые обычно озвучиваю клиентам:

• Составить план дел на день и придерживаться его.
• Большие задачи по возможности разбить на маленькие подзадачи: тогда они не будет пугать своим масштабом.
• Добавить в этот план четкие временные отрезки работы и отдыха.
• В перерывах поощрять себя любимыми делами и менять вид деятельности.

Но важно помнить, что перечисленные советы снимают симптомы состояния, а не исправляют его. Чтобы полностью избавиться от прокрастинации, нужно разобраться в причинах её возникновения. Когда у человека не получается сделать это самостоятельно, он может обратиться за профессиональной помощью к психологу.

Первое, что я спрашиваю у клиентов с подобным запросом – зачем вы сравниваете себя с другими? Это пустое и пагубное занятие.

Лучше сосредоточиться на собственных желаниях и ощущениях. Для начала советую составить 2 подробных списка:

1. занятий, которые НЕ нравятся (с пометкой – почему),
2. занятий, которые интересны (также с пояснением – чем именно).

Такой подход поможет подобрать те увлечения и цели, которые интересны конкретному человеку, и отбросить все то, что навязали родные, друзья или блогеры в соцсетях.

Следующий шаг – это начать пробовать и дать себе право на ошибку. Иногда люди рисуют в голове идеальную картинку, что все должно получаться без ошибок и с первого раза, но из-за этого тормозят себя. Они долго планируют и принимают решения, но в итоге ничего не делают. Поэтому важно заранее разрешить себе бросить новое хобби, если оно не понравится после 2-3 попыток.

Такая реакция говорит о том, что комплименты вызывают в человеке внутреннее противоречие: он не оценивает себя так же, как его назвали посторонние. Подобное поведение – признак низкой самооценки.

Но также причиной может быть личность того, кто сделал комплимент. Важно отследить, не влияют ли на такую ответную реакцию пол, возраст или статус этого человека?

Простой прием для всех, кто хочет принимать комплименты легко и непринужденно – сыграйте со своим мозгом на опережение. Составьте на бумаге список своих достоинств в разных сферах. И теперь, когда вы услышите комплимент от постороннего человека, ваш мозг не будет удивлен – он вспомнит написанное и примет похвалу как известную для него информацию – неловкости не возникнет.

Чаще всего оказывается, что у таких людей просто хорошо развит социальный интеллект. Они чувствуют социальные роли окружающих людей и умеют естественно подстраиваться под них. Это вполне нормальная и нужная нам способность: странно было бы, если бы мы общались с мамой как с начальницей, а с прохожим, которого впервые видим, как с лучшим другом.

Поэтому я советую своим клиентам принять в себе такую особенность и относиться к социальному интеллекту как к супер-силе.

Здесь всё в точности, как при обращении к доктору: важно не просто снять внешние симптомы, а докопаться до причины их возникновения – «диагноза», чтобы искоренить проблему навсегда.

Важно проанализировать, почему человек так поступает. Попробовать найти ответы, например, через такие вопросы себе:

• Я чего-то стыжусь в своей жизни или поступках?
• Я считаю, что правда не достаточно интересна?

Если не получается разобраться самостоятельно, можно обратиться за профессиональной помощью к психологу.

Также важно научиться отстаивать свои границы в разговорах с окружающими, уметь говорить четкое «нет», а не придумывать отговорки вместо простого отказа. Или хотя бы мягко уходить от темы, когда совсем не хочется говорить правду.

Самое главное правило: в таких ситуациях нельзя прибегать к употреблению медикаментов и даже растительных успокоительных препаратов без консультации со специалистом.

Важно найти причины этого состояния и работать над их исправлением. При этом запускать проблему опасно – она может усугубиться до появления панических атак, например.

В качестве первого шага можно обратиться к психологу. Он либо сможет помочь своими силами, либо направит к смежным компетентным специалистам.

Такой вопрос очень популярен и может возникнуть, даже если человек успешен в целом по жизни и уже многого добился. Всё дело в самооценке, а не достижениях и способностях. Заниженная самооценка дает ощущение неуверенности, страха ошибки.

Чтобы найти её причины, человеку важно честно поговорить с собой и понять:

• Какие ценности ему прививали в детстве? Чаще его ругали или хвалили? А за что?
• Кто в детстве повлиял на него больше других?
• Как он учился и как к этому относились его родители, учителя и сверстники?
• Какие ценности и установки есть у окружающих его сейчас людей?

Дело в том, что люди несут в себе багаж всего, что о них сказали ранее, что они узнали о себе от других людей. Разобравшись с этим, найдя причину заниженной самооценки, нам проще справиться с самой проблемой.

Хорошая новость заключается в том, что искоренить можно любую привычку. Но при одном условии – человек должен быть уверен, что ему это необходимо. В случае с гаджетами можно, например, ярко представить в голове жизнь без смартфона: сколько полезных дел можно сделать вместо листания ленты новостей, чем приятным можно было бы заняться в свободное время.

А действовать лучше маленькими шагами. Я всегда советую завести для начала 2-3 простых правила, которые человеку будет легко выдержать. Например:

• Откладывать телефон за час до сна. Можно схитрить: установить специальный режим без уведомлений на телефоне в вечернее время либо мазать руки кремом перед тем, как отправиться в кровать.
• Не брать телефон в руки первый час после пробуждения. Чтобы не сорваться, можно завести себе утренние ритуалы: начинать день со стакана воды, легкой приборки, зарядки или особенного завтрака. А чтение новостей разрешить себе уже только после этих дел.
• Проверить все ли, что человек поглощает в интернете, полезно и нужно ему. Удалить приложения, которые больше всего отвлекают и не приносят пользы. Отписаться от части блогеров, оставив только самые любимые подписки.

Важно понимать, что отказ от привычки – процесс сложный и небыстрый. У человека может возникнуть сопротивление и желание бросить начатое. Поэтому не стоит ждать сразу больших изменений, лучше отслеживать прогресс по шагам и хвалить себя даже за маленькие достижения.

Для начала я советую признать тот факт, что идеальных родителей не существует. И если человек осознает, что в воспитании детей что-то делает не так – это уже первый шаг к достижению цели. Многие перенимают негативный пример своих родителей, их поведение из своего детства и даже не задумываются, что можно сделать по-другому.

Как же перейти от признания проблемы к ее решению? Можно придумать для себя систему поощрений и штрафов за каждый срыв. Но правильнее будет посмотреть вглубь и разобраться в отношениях с родителями. Проговорить с ними собственные переживания, обсудить запомнившиеся из детства случаи их срывов и наказаний.

Также важно иметь в виду, что нам свойственно проецировать на себя образ матери и сравнивать себя с ней. Поэтому лучше сконцентрироваться на её положительных качествах и стараться перенять именно их, а не негатив.

Такое поведение и правда не проходит бесследно для психики ребенка. Как минимум, он может перестать доверять родителям, а потом и всему окружающему миру. Как максимум, в крайних проявлениях, это может привести к развитию шизофрении во взрослом возрасте.

Я советую каждому родителю запомнить и придерживаться 3 простых правил:

• не ругать за то, что сами разрешили,
• не нарушать обещания постоянно,
• если не уверены, что можете выполнить обещание, сказать честно: “Не могу точно обещать, но очень постараюсь”.

И если родитель снова не выполнил свое обещание, ему важно быть честным и открытым со своим ребенком, обсудить, почему так вышло и что они оба чувствуют по этому поводу.

Каждый из нас имеет право на свой выбор, в том числе на отказ от создания семьи. Хуже, если человек соглашается на свадьбу  и рождение детей только под влиянием традиций, стереотипов или желаний своих родственников.

Иногда может быть и обратная ситуация: за таким решением скрываются непроработанные страхи, например, боязнь быть отвергнутым или обманутым партнером. Поэтому сначала нужно убедиться, что отказ от создания семьи – это осознанный выбор человека.

Если он уверен в своем решении, ему останется только научиться отстаивать свои границы и спокойно реагировать на возможные вопросы близких на эту тему.

Рождение ребенка – это новый этап в жизни любого человека, для него открывается новая социальная роль – родителя. Ответственность за ребенка вызывает в нас смешанные чувства – это может быть растерянность, тревога или даже паника. Всё это нормально, главное на время снизить требования к себе и не ожидать идеального родительства.

Важно стараться сохранять спокойствие и постепенно адаптироваться к новому течению жизни. Любовь к ребенку придет, когда улягутся другие эмоции внутри.

Также важно не пропустить момент, когда тревога или апатия затягиваются – возможно, человек не может выйти из этого состояния самостоятельно и ему требуется помощь специалистов.

Послеродовая депрессия – это не выдуманная проблема, она настигает примерно каждую 10 родившую женщину. Отцы тоже могут испытывать смешанные чувства: нельзя винить себя за них, лучше открыто попросить поддержки в семье.